俗话说“筋长一寸，寿长十年”，经常拉拉筋对身体是非常有帮助的，但很多人还不知道如何去做拉筋运动，那么今天小编就来给大家分享拉筋运动的10个方法，拉筋运动的10个简单易学的方法步骤，看完之后大家就能学会了，下面就一起来看看吧！

拉筋运动的10个方法

1、站立前屈伸展

站立，双脚与肩同宽，双手举过头顶。

呼气，向前弯腰，尽量让双手触碰地面。

如果手碰不到地面，不要过度拉伸，保持舒适的姿势。

2、蝴蝶伸展

坐在地上，双腿伸直。

将一只脚交叉放在另一只腿的膝盖上方。

双手放在膝盖上，向前弯腰，保持30秒。

换另一侧重复。

3、臀部伸展

坐在地上，双腿交叉。

将双手放在一只脚的脚底。

慢慢地向前倾斜，感受臀部的伸展。

保持30秒，然后换另一侧重复。

4、大腿后侧伸展

站立，将一只脚放在与腰部同高的台子上。

慢慢地向前弯腰，感受大腿后侧的伸展。

保持30秒，然后换另一侧重复。

5、肩部旋转伸展

站立，双臂自然下垂。

慢慢地旋转肩膀，让胳膊像画圆一样运动。

顺时针旋转10次，然后逆时针旋转10次。

6、背部下压伸展

站立，双臂向上伸直。

将手放在头后，向下压肩膀。

感受背部的伸展，保持30秒。

7、颈部伸展

坐或站直。

将头向一侧倾斜，感受颈部的伸展。

然后将头向另一侧倾斜，感受颈部的伸展。

最后将头向前伸展，再向后伸展。

8、手腕伸展

将双手合十，然后反转手掌，让手掌朝下。

向外弯曲手腕，感受手腕的伸展。

然后将双手放在桌子上，手腕保持不动，手掌向上翻。

感受手腕的伸展。

9、小腿伸展

坐在地上，一只脚伸直，另一只脚弯曲，将脚跟尽量向臀部拉。

感受小腿的伸展，保持30秒。

然后换另一只脚重复。

10、三头肌伸展

站立或坐下，将一只手臂举过头顶。

用另一只手将肘部向下压，感受三头肌的伸展。

保持30秒，然后换另一侧重复。

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