对于糖尿病患者而言，饮食是至关重要的，尤其是主食的选择更是重要。那么在平常生活种如何去选择低糖、不升糖的主食呢？在这里，我们盘点了十种不升糖的6大主食，让糖尿病患者轻松安心吃主食，希望能对大家有帮助！
1、黄米、糙米
黄米、糙米中富含膳食能量较低的碳水化合物，能够有效的控制高血糖。与普通米相比，黄糙米的糖分含量更低，且富含膳食纤维，有助于消化道的排毒和新陈代谢。
2、黑豆
黑豆是糖尿病患者最为理想的一种主食，其中的降糖成分黑色素，能够有一定的减缓血糖的作用。此外，黑豆富含的纤维也有很好的降血糖作用。
3、红薯
红薯是一种价格比较便宜，而且富含丰富的微量元素和营养的食品。红薯中含有淀粉和纤维素，且含量均很少，能够有效的弥补当天血糖的损失。
4、山药
山药中的黏液质具有很强的保湿作用，在人体内可以起到保湿润肺和降糖的作用。此外，山药还富含膳食能量减少的碳水化合物，在人体内比较容易被吸收。
5、高粱
高粱中富含小分子的多糖，能够有效的抑制升糖反应，减少血糖波动。另外，高粱的蛋白质含量较适中，能够供给人体所需要的营养物质。
6、玉米/荞麦
玉米不仅富含碳水化合物，而且能够为人体提供一定量的蛋白质、脂肪和纤维素。玉米所含的大豆异黄酮也具有抗氧化和降低血糖的作用。荞麦是一种以很高的营养价值而闻名的谷物。荞麦中富含的膳食纤维和不易消化的碳水化合物，可以使血糖波动降低或保持相对稳定。
总结：以上十种不升糖的六大主食适用于大部分的糖尿病患者。但是，在饮食的选择上，仍需根据不同的体质、营养需求和食物偏好进行搭配，做到适量且全面均衡的营养摄入。尽量避免空腹进餐、暴饮暴食和过度摄取高糖、高脂、高盐等食品，这样才能够更好的控制血糖，保持健康。
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