随着现在生活节奏的加快,大家锻炼的时间也越来越少,颈椎出现问题的几率也越来越大。颈椎作为我们人体的重要组成部分,一旦出现问题就很容易影响到我们的正常生活,但其实有4个动作让颈椎自愈,它们分别是猫式伸展、新月式、金刚鱼式、侧弯式。
1、猫式伸展
我们将自己的双手和大腿与地面垂直,保持脊椎向下,臀部翘起,并维持这个动作至少3个呼吸以上。在呼气的时候将背部供起来,并低头看自己的腹部。这样就是一个完整的伸展动作,每次需要做10个以上。
2、新月式伸展
大腿和小腿保持垂直,双手放在身体的两侧。在吸气的时候右腿迈出一大步并用力下压,双手放在右脚的两侧,保持3个呼吸的时间。在吸气时,双手同时向上抬起,手臂紧贴耳朵,头部用力往后仰,并用左手向下抓住左脚的脚踝,保持3个呼吸的时间,再恢复到最初的姿势。然后是伸出左腿,重复以上动作。
3、金刚鱼式伸展
我们需要跪坐在床上,双手放在大腿上,在呼气的时候将身体往后仰,直到头顶接触到床。随后双手伸到胸前完成合十的动作,保持整个动作大约10秒左右。
4、侧弯式伸展
双脚并拢站立,吸气时两个手臂要高举过头顶,呼气的时候腰部则要注意向右侧进行弯曲,停顿3秒后回到最初的姿势,再接着往左边重复这个动作,每次需要做10次以上。
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